출산 후 다이어트. 육아하면서 다이어트 하기.

여성의 인생에서 체중이 많이 증가할 때는 언제일까요?

어려서부터 뚱뚱했어요. 라고 답하는 분이 아니시라면 

 

많은 경우

"결혼하고 남편이랑 야식이랑 술 한 잔 하면서 늘었어요"

" 임신하면서 늘었던 체중이 그대로 붙어서 살이 쪘어요."

" 육아가 너무 힘들어서 먹으면서 버텼더니 체중이 그대로 남았어요."

" 아이 돌보느라고 거의 밥을 못 먹다가 아기 재우고 밤에 남편이랑 폭식하다가 체중이 늘었어요."

라고 듣게 됩니다. 물론 대학가서 술마시면서 살쪘어요 하시는 분들도 계십니다. ^^

 

 

여성의 인생에서 결혼과 출산, 육아는 체중에 영향을 미치는 중요한 요소인데요. 

특히 임신때 우리나라 여성이 평균 13 kg가 증가한다고 알려져 있지만, 사실 15~20kg 정도 증가하는 것은 자주 보게 됩니다. 이는 출산 직후 아이와 양수 무게인 3.5 ~4kg 정도 제하고 나도 10kg 이상의 체중이 남게 되는데요.

이 때부터 한국 문화적 특성상 잘 먹어야 회복된다라든가, 모유수유를 하려면 잘먹어야 아이에게도 엄마에게도 좋다는 주변의 권유로 고열량 음식 섭취량이 늘어나면서 중요한 체중 감량기를 놓치게 됩니다. 

외국에서 발표된 논문에서는 출산후 6개월과 20년 뒤의 체중과는 연관성이 있다는 보고가 있었는데요 

이는 출산 후 6개월에는 원래 체중으로 회복하지 않으면 증가된 체중이 그 이후 20년에 걸쳐 유사한 수치를 유지할 것이라는 의미로 보입니다. 

 

그렇다면, 출산후 다이어트는 어떻게 해야할까요?

우선 모유수유를 한다고 하여도 이에 필요한 추가 열량은 320 ~500kcal 정도에 해당됩니다. 

이는 고열량 음식을 지속적을 섭취할만한 양은 아니면 식사시 좀더 열량을 추가하거나 간식으로 보충할 수 있는 정도입니다. 

 

 

출산후 다이어트에 중요한 사항은 아래와 같습니다.  

1. 아기가 자주 깨어 잠을 충분히 잘 수 없다면 낮에 아이가 잘 때 집안일보다는 함께 조금씩이라도 수면을 취하는 것이 좋습니다. 주말이나 공휴일에 남편이나 친척분들이 잠깐 봐주실 수 있다면 이 때라도 부족한 수면을 취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 

2. 상황이 가능하다면 식후 하루 30-40분은 나가서 걷거나 산책하는 것이 필요합니다.

이 시간은 아이를 유모차에 태워서 산책하시거나, 남편 퇴근 후에 잠시 맡기고 산책하시는 것도 중요합니다. 

아이를 혼자 보는 것도 힘든 일입니다. 아이와 있는 공간을 떠나 잠시 여유를 찾는 것이 아이에게도 좋고, 다이어트에도 좋은 방법입니다. 

3. 많은 어머니들이 아이를 재우고 나면 심리적으로 이완됩니다.  이 때쯤 남편이 퇴근하시게 되면 술도 한 잔 하시면서 야식이나 늦은 저녁을 드시는 경우가 많으신데요. 이 때는 하루의 긴장이 풀려서 고열량 음식을 과식하기 쉬워집니다. 음식을 드시는 시간도 여유가 있다보니 오랫동안 많이 드시게 됩니다. 

되도록 식사는 일찍 드시고, 남편과 대화하실 때는 채소나 간단한 과일등의 나만의 도시락 먹는 습관을 들이시는 것이 좋습니다.  

4.  다이어트를 시작하면 왠지 행사가 많이 느껴집니다.

백일잔치, 어버이날, 부모님 생신, 친척의 결혼식, 칠순잔치, 환갑잔치 등등이 갑자기 늘어나는 듯한 생각이 듭니다.

우리나라 행사에서는 음식이 가장 중요한 부분인데요.

우선 가시게 되면 무조건 채소 등으로 50%이상을 채워서 먼저 드시고 그 나머지를 드시고 싶은 음식으로 드시면 체중증가에 주는 영향을 줄일 수 있습니다.  

5, 아이가 첫째인 경우 아직 초보인 엄마들은 아이가 울어서 밥을 못 드신다고 합니다. 화장실도 못 간다고 하시고요. 

아이가 울면 아이에 신경쓰느라 아무것도 못한다고 하시는데 이러한 상태에 따라가시면, 

점차 하루 한끼 과식, 폭식을 하기 쉽고, 변비에 걸리기 쉬워집니다. 

이는 다이어트에 악화요인이 되기 쉬우므로, 조절하시는 것이 필요합니다. 

 

출산후, 육아하시면서 증가한 체중이라도, 언제든 노력하신다면 조절이 가능합니다. 

단, 지금부터 더 늘리지는 마시고 좀더 건강한 생활습관과 함께 치료를 함께 받으신다면 좀더 빠르게 예전 체중을 회복하시거나 좀더 빨리 감량하실 수 있을 것입니다. 

다이어트에 대해 궁금하신 점이 있으신가요?

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건강한 아름다움, 청담BS한의원이 함께 하겠습니다. 

 

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