다이어트 성공을 위한 생활관리 꿀팁!!

안녕하세요. 안산에서 다이어트  관리, 치료를 하는 청담BS한의원입니다. 

다이어트, 치료만큼 생활관리가 중요한 부분인데요. 

다이어트 관리방법에 대해 안내해 드리려고 합니다. 

 

1. 식사습관은 이렇게!!

- 식사는 규칙적으로 하되, 너무 배고프지 않도록 관리해야 합니다. 

갑작스러운 피로나, 스트레스, 체력저하가 생기면 급격히 체내 에너지 상태가 줄어들게 됩니다.

이 경우 식욕이 폭발적으로 증가하기 쉬운데요. 

폭발적으로 증가한 식욕으로 식사를 하면 폭식, 과식, 고열량음식을 드시기 쉬워집니다. 

갑자기 너무 배가 고플 때는 열량이 낮은 간식(당도가 낮은 과일) 등을 좀 드셔서 폭식을 줄이셔야 합니다. 

적당량의 식사, 몸에 축적되지 않을 정도의 식사, 너무 배고프기전에 규칙적인 식사를 하시다면 빠른 감량에 도움이 됩니다. 

다이어트를 위해서는 국물류, 짠 음식, 음료, 육류를 줄이시고, 밥은 반그릇 정도 드시는 것을 추천합니다. 

또한 변비가 생기는 것을 줄이기 위해, 양배추, 파프리카, 오이, 당근 등의 채소를 충분히 드시는 것이 필요합니다. 

 

2. 운동은?!

- 다이어트에서 가장 중요한 것은 식사습관입니다. 

- 일단 들어오는 열량만 어느 정도 조절한다면, 다이어트는 반 이상 성공한 셈입니다. 

- 운동은 너무 과식했을때, 고기를 드셨을 때처럼 평소보다 식이조절이 실패했을 때 충분한 운동을 통해, 늘어난 체중을 조절하는 것이 필요합니다.  사실 과식을 하셨을때도 1-2일 정도 가볍게 드시고 운동을 좀 하신다면 다시 빠지게 됩니다. 

- 운동은 우선 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다. 

- 가족이나 친구사이에서 스트레스, 짜증, 일의 부하, 상사, 동료와의 트러블 등은 정서적으로 울체되거나, 억압되어 식욕을 폭발적으로 늘리는데  영향을 미치게 됩니다. 이러한 경우는 가벼운 운동 또는 좋아하는 운동을 통해 스트레스를 풀어내고 조절한다면 식욕 조절이 훨씬 쉬워지고, 체중 조절에 많은 도움이 됩니다. 

- 이 외에 다이어트 속도를 좀더 빠르게 하고 싶으시다면, 가볍게 뛰기, 빠르게 걷기 등을 자주 꾸준히 하신다면, 다이어트 감량에는 큰 도움이 됩니다. 운동이 격렬하고 에너지 소모가 많을수록 다이어트에는 도움을 주지만, 내 체력상태가 많이 피로하고 지친 상태라면, 운동 후 더욱 지쳐서 폭식을 유도할 수 있으니, 현재 내 체력상태에 맞는 적당한 운동종류와 운동량을 조절하시는 것이 필요합니다. 

- 운동에는 여러 종류가 있는데, 다이어트에는 유산소 운동이 가장 기본입니다. 

필라테스, 요가, 핫요가 등 여러 운동을 많이 보게 되는데, 각 운동이 모두 장점이 있습니다. 

하지만, 다이어트에 가장 효과적인 운동을 찾으신다면, 스트레칭, 근력운동 보다는 유산소 운동을 추천해 드립니다. 

3. 수면

- 다이어트에서 수면은 중요한 요소입니다. 

- 총 수면시간보다는 자기 시작하는 시간이 중요하여, 대개 성인의 경우 11시 정도, 늦어도 12시를 넘지 않도록 안내해드리고 있습니다. 늦은 수면은 전반적인 몸의 상태나 에너지 대사를 떨어뜨려 지방분해대사에도 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 

- 충분한 수면과 규칙적인 식사는 질환 치료 뿐 아니라 다이어트에도 중요한 요소가 됩니다. 

 

4. 스트레스 관리 

- 스트레스는 심리적 억압과 연관되어 있습니다. 

하기 싫은 데 해야하거나, 무서운 데 참아야하거나, 어떤 대상이나 일이 싫은데, 그 마음을 누르고 우리는 해야하는 경우가 많습니다. 

이러한 억압상태는 어딘가로 돌파구를 찾으려고 하는데요 

이 돌파구가 음식인 분들이 다이어트를 자주 하시게 됩니다. 

스트레스 요소를 빨리 잊거나, 잊어버리거나, 운동이나 대화, 수면 등을 통해 그 억압상태에서 벗어나는 것은 스트레스로 인한 식욕을 조절하는데 중요한 요소가 됩니다. 

다이어트에서 가장 중요한 식욕 조절을 위해, 나만의 방법으로 어떻게 식욕을 관리할 지 좋아하는 방법을 찾아보세요. 

부분다이어트, 체중감량에 대해 궁금하신 점이 있으신가요?

 

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