다이어트는 전력질주가 아닌 오래달리기입니다

40대 남자분이 오랫만에 다이어트로 내원하셨습니다. 

워낙 체중이 잘 느는 체질이신데, 드시는 것도 많이 좋아하시고, 직업상 회식도 많으신 편입니다. 

특히 술을 좋아하시는 까닭에 과음하시거나, 안주와 함께 과식을 하시는 경우, 체중을 잘 줄이셨다가도 

어느 순간 방심하면 다시 체중이 느는 편이어서, 늘 회식때 관리를 하셔야 한다고 안내드리는 편입니다. 

체질상 워낙 근육량이 많으시고 체력도 좋으신 분으로, 

잘 드시고 나면, 체지방만 증가하는 게 아니라 근육량도 증가하는 편이어서 이에 대한 관리가 필요하신 분입니다. 

 

 

이 분을 뵙게 되면, 늘 음식에 대한 안내를 해드립니다. 

식사를 하루 3끼 하셔도 됩니다. 

단, 음식의 종류를 살펴서 고기와 탄수화물을 줄여야 합니다. 

술은 드실 수 있으나 되도록 적게 드시고, 도수가 낮은 술을 드시고, 안주의 종류와 양을 가려서 드셔야 합니다. 

식사에서 밥 2공기, 찌개에 말아서 드시는 습관을 줄이시고, 약간 싱거운 반찬과 함께 밥을 골고루 드셔서 총 밥의 섭취량을 줄여야 합니다. 

퇴근후에, 또는 점심식사후에 시간이 나신다면, 되도록 10분이라도 걷고 오시는 것이 도움이 됩니다. 

등의 생활습관, 식사습관에서 영향을 미치는 요소에 대한 관리!! 를 늘 안내합니다. 

 

 

한번 오시면 워낙 잘 따르시는 편이라, 체중도 잘 빠지시는 편입니다. 

어느 주에는 1-2주에 6kg 가까이 감량하고 오시기도 합니다만, (워낙 체중이 80-90kg 나가는 경우)

이렇게 한번에 많이 감량하시면, 그 후에는 지친다고 다시 고기와 음식을 많이 드시고 오셔서, 

다시 좀더 증가하셔서 총 4kg 가량 감량하고 오시기도 합니다. 

 

사실 이런 경우라면, 한 번에 그만큼 감량하시는 것보다, 반 정도의 속도로 감량하시는 것이 더 좋았을 수 있습니다. 

갑작스러운 감량은, 그 후폭풍으로 폭식을 불러오거나, 음식의 체내 저장비율을 올리기 쉽습니다. 

요요현상이 점차 더 오기 쉬운 상태가 될 수 있고, 

급속도로 감량할 때는 근육량이 많이 감량될 수 있고, 다시 드신 후 체중이 증가할 때는 체지방위주로 증가할 수 있습니다. 

그렇다면, 속도를 조절하셔서, 꾸준히 비슷한 비율로 감량해 가시는 것이, 

요요현상도 줄이고, 식욕 조절도 쉬우며, 무엇보다 체지방과 근육량이 비율을 건강하게 감량시키는 데 도움이 됩니다. 

 

5kg 이상을 감량하는 다이어트는 장거리 마라톤와 유사합니다.

장거리 마라톤을 100m 단거리 달리기 하듯이 뛰시면, 금새 주저앉기 마련입니다.

규칙을 가지고, 무리하지 않으며, 꾸준히 해나가실 때

근육량과 체지방의 비율을 건강하게 조절하면서 매달 같은 정도로 꾸준히 감량하시는 데 도움이 되실 것입니다. 

 

중년 다이어트, 성인병과 나타난 다이어트, 요요가 잦은 다이어트에 대해 고민이 있으신가요 ?

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