내 피부의 노화를 막아주는 고마운 비타민

 

안녕하세요~ 안산 청담BS한의원입니다.

중국의 황사로 인한 대기오염이 절정인 요즘 입니다.

외출을 삼가 하라고 하지만 집밖으로 나가지 않을 수 없으니 미세먼지를 차단 할 수 있는

마스크 잊지말고 챙겨다니세요~~

특히나 어린 아이들과 노약자 분들은 평소에 대기오염 정도를 잘 체크하고 다니시길 바래요  

 

 

오늘은 대표적인 항노화성분인 비타민에 대해 이야기 할게요^^

비타민은 우리가 가장 두려워하는 잔주름, 탄력감소, 기미, 거친 피부 등을 막아주는 역할을 해요~

특히 비타민 C와 E는 정제로 꾸준히 섭취하면 안색이 밝아지는 것을 볼 수 있을 정도에요

 

 

 

비타민 A

세포재생, 세포분화 등에 직접 작용하여 면역력과 저항력을 길러주고 노화예방에도 도움을 줘요

단, 지용성이기 때문에 간에 쌓이게 되면 독이 될 수 있으니 과한 섭취는 금물이에요

추천식품으로는

브로콜리, 케일, 시금치, 홍피망, 생선간, 계란, 우유 등이 있어요^^

 

 

비타민 B

비타민 B는 B1~B6, 엽산 등 종류가 많아요

대부분이 다른 영양소와 결합되어 신경, 뇌, 피부 등 체내의 기본 신진대사를 수행하죠

수용성이라 체내에 축적되지 않아 양에 상관없이 마음껏 먹어도 되요

비타민 B는 피부, 모발, 손발톱을 건강하게 만들고 피부병에도 저항력을 길러주는 고마운 영양소죠~

추천식품으로는

대두, 연러, 아몬드, 호두, 플레인요거트, 해바라기씨, 검은콩, 계란, 닭 가슴살, 아스파라거스

케일, 강낭콩, 오렌지, 시금치, 아보카도 등이 있어요^^

  

 

비타민 C

항산화제의 황제라 불리는 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고, 노화의 원인인 유리기를 물리치며,

자외선, 오존, 그밖의 화학물질에 저항력을 길러주는 효과가 있어요

특히, 비타민 C가 부족하면 피부에 주름이 생기고 탄력이 떨어지니 잘 섭취해야 되요~

우리나라 성인의 비타민 C 권장량은 70mg이지만 미용효과를 누리고 싶을 때에는

 1000mg까지 섭취를 권장하고 있어요.

평소에 드시는 음식물만으로는 이렇게 많은 양을 섭취할 수 없으니 정제나 파우더를 챙겨드시면 좋아요!

추천식품으로는

브로콜리, 홍피망, 딸기, 토마토 등이 있어요^^

 

 

비타민 E

비타민 E는 세포막의 안정성을 돕고, 혈압을 낮추며, 백내장, 심장발작, 알츠하이머, 뇌졸중 등을 예방해줘요

성인권장량은 10mg으로 되어 있으나, 미용효과를 얻기 위해서는 400~800mg까지 섭취를 권장하고 있어요

추천식품으로는

아몬드, 아스파라거스, 헤이즐넛, 올리브, 피칸, 시금치, 해바라기씨 등이 있어요^^

  

대기오염이 심각한 요즘,  기관지 뿐만 아니라 피부 등 모든 신체의 기능들이 떨어지지 않게

몸건강을 잘 돌봐야 할 때인것 같아요~

바쁜일상 이지만, 우리 몸의 건강을 위해 영양 밸런스를 잘 맞춘 식단을

하루 한끼 이상 챙겨드시기를 바래요^^

 

혹시 피부 질환에 대해 궁금하신 점이 있으신가요?

그렇다면 여드름, 아토피 피부염, 습진, 피부질환을 치료하는 안산 청담BS한의원으로

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즐겁고 편안한 한주 되세요. ^^